摩界

今年度，耶摩第一次參加路跑活動，2015 NB Half Marathon EXCELLENT RUN…
 
在今年度的三四月份，耶摩處在於一種很莫明的情緒狀態裡，有點像是憂鬱症的傾向…話說…其實這種症頭，現在的很多人都有，只是輕重不頭罷了，再加上…每個人的個性不同，承受力不同，透露出來的跡像也有點不一樣…
而耶摩在那樣的情緒裡，相對來講是比較低潮的，而耶摩五月份生日，便想著…藉由這個活動，給耶摩一些不同的經驗，或許能得到不一樣的感受，用另一種說法…也就是耶摩想藉由參與此次的活動，有點突破…不管是怎樣的突破…所以便參加了。

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在計算機前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治愈哦！每天勤快108下（來回一次算一下），骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！ 
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可以輕松“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，每一椎別供應人體各個部位。
例：
頸椎 1C
供應部位:頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠癥、高血壓、神經桄惚、眩暈、周期癥、健忘癥、倦怠。
頸椎 2C
供應部位:眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨；神經受壓後果：
鼻竇炎、過敏癥、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
頸椎 3C
供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎 4C
供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；神經受壓後果：幹草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎 5C
供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎 6C
供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘
頸椎 7C
供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；神經受壓後果：滑囊癥、傷風、甲狀腺癥狀
頸椎 8C
供應部位：氣管；神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T
供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T
供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T
供應部位：肺、氣管、胸膜；神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T
供應部位：膽囊、膽管；神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀疹、黃疸
胸椎5T
供應部位：肝、太陽神經叢、血液；神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T
供應部位：胃；神經受壓後果：神經性胃炎、消化不良、胃灼熱胸椎
胸椎7T
供應部位：胰臟、十二指腸；神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T
供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T
供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏癥、蕁麻疹（溫馨提示想了解更多資訊請關註微信 SmartLearningChinese)
胸椎10T

 簡易弓箭的製作
　　弓和箭是臨時所能製備的最好武器，也很易於製備。只需花上很短時間，你就會在使用它們時成為受益者。
　　有完全乾燥結實的彈木材料當然更好，沒有時你應有能力制出好弓。如果你預計在所在地會呆上數月，你就應該貯存一些上等彈木以備用。其他彈木壽命會短一些，你可以多做幾張弓，失去彈性時，再換一張使用。
　　紫杉是理想的制弓材料－－所有古老的英格蘭長弓都由紫杉木製成。在北半球分佈著五種紫杉樹，但繁種並不都常見。其他如橡樹、柳樹、山核桃樹、雪松、鐵樹、百榆、檜樹、樺木和鐵杉木都是很理想的制弓材料。
◇彈木挑選◇

比較一下世界上著名的弓, 西方世界中最有名的是英國的紫杉木長弓, 此弓係以取自一整根紫杉木的心材製作成弓幹. 此外, 紫杉木長弓的成功有很大的原因跟弓手有關. 英國當時的軍隊體系中, 威爾斯長弓兵並非職業軍人, 而是自耕農. 他們都是身高在170公分以上的壯漢, 具有足夠的力量及臂長來使用長弓. 加上英王還立法規定自耕農需每週至少習射2天, 又舉辦許多比賽鼓勵習射. 且戰後的賞賜極為豐厚, 一次戰事能獲得的恩賞差不多等於一個自耕農一年的所得. 因此習射之風極盛. 但是長弓兵其實是被誇大了. 以英法戰爭中最為著名的亞金特拉戰役為例, 英國以七千名長弓兵(另外還有1200名的步騎兵)迎戰法國的3萬騎步混合軍.大獲全勝. 可是最新的考證顯示, 當時英國的鐵製箭頭其實射穿不了法國的鋼製甲冑. 長弓的射程是足夠, 最大平射射程可達250公尺. 但是箭的威力太低. 法軍其實是相互推擠以及被英國士兵以刀刃肉博殺死的. 這也證明了有了強力的弓, 仍需良好的箭矢配合才有威力, 不然光有射程也是無用.
再來看看和弓, 由於日本缺少畜牧業, 無法提供大量的動物的角, 膠, 筋等彈力材料, 和弓係以竹或是藤製作, 這使得和弓先天上的弓幹彈性就不足. 加上古日本人的身高及臂長都遜於現代人. 雖然以特別的握持法以增加弓的開合, 但是這卻帶來兩個新的問題. 1. 上弓的速度會變慢. 2. 需要更多的練習. 第二點更是致命傷. 因為古日本對於習武的限制很嚴, 一般平民連持有武士刀都是犯禁的事. 能夠習武的主要是武士階級, 可是弓術是需要長時間練習才能掌握的技術, 而武士階級的人數有限. 這使得弓兵的人數一直不是很多. 加上桃山安土時代後, 各大名的主要兵力改以平民長槍兵為主, 火銃兵為輔, 弓兵進一步地沒落. 現在的弓道, 都是以平安時代所流傳下來的古風傳承, 不論是三十三間堂射箭比賽還是流鏑馬都是如此. 而以三十三間堂的距離只有60~70公尺, 可以確定這是和弓的有效射程(以平射而言).
再來看看中國, 以漢民族的弓箭發展來看, 中國的弓發明甚早, 甚至有蚩尤發明之說. 而春秋戰國時代, 不論是車戰或是騎步戰, 弓箭都佔有很重要的地位. 戰車兵三人之中就有一名是弓手, 趙武靈王胡服騎射不但代表弓箭在中國很受重視, 也代表了早在戰國時代, 北方遊牧民族的騎射已發展的很強盛. 歷代名將幾乎都以[擅弓馬]聞名. 不過中國的弓發展的全盛時期是從漢朝自唐末, 三國時開始出現了連人帶馬都披以重甲的鐵騎, 這很顯然是因為弓箭的威力及密度強大到騎兵需要重甲以保護自己. 而到了隋唐時代, 弓的配備率為100%, 每一名士兵的基本配備就是刀1, 弓1, 箭30. 而士兵的箭術要求為[百步內4發中2], 加上中國自漢末就已有初級鋼的出現, 大量製作鋼箭頭也不是問題. 這使得中國的弓, 不論在射程及殺傷力上, 都勝過當時世界上的各國. 而且有大量的弓兵可運用, 不論是野戰還是攻城戰, 弓箭都很受重視. 但是到了宋代, 漢民族的弓箭發展開始走下坡, 這是因為火藥的出現, 運用火藥, 可以有效的增加箭矢的射程及威力, 加上中國還有弩這種武器, 使得需要大量習練的強弓, 慢慢地不再受到重視. 中國長弓主要是用杉木, 桑木, 檜木, 或是竹藤等材料製作, 並會加上動物筋以加強彈力. 弓弦則是南方以絹絲塗上蠟製作, 北方則是以動物筋製作. 一般最大平射射程約為200-250公尺, 但是有效射程則在100-150公尺左右, 對付身穿甲冑的敵人的殺傷射程則在百公尺內.
而蒙古騎弓則屬於複合弓的一種, 弓幹的主體仍是木材, 但是加上了大量的動物角(弓弭), 筋(弓幹及弓弦), 並以動物膠黏合. 使得騎弓的弓並不長但是弓力卻比得上長弓. 騎弓最大的魅力在於開合較小, 因此能夠快速的射擊. 實際的射程要達到150公尺以上並無問題. 加上當時蒙古久經戰事, 士兵多為歷戰的善射之士, 而箭矢也是鋼製的, 具有強大貫穿力道. 蒙古西征歐洲時, 不但有當代最快速機動的軍隊,也有足以制敵的強力武器, 不過相對的蒙古當時的甲冑發展較差一點. 主要是仰賴機動力. 加上拔都西征時, 軍力儘為各部族將領的長子領軍, 士兵都是最優秀的.有精兵猛將, 配合強力的武器及靈活的戰術, 才是大破俄羅斯及歐洲聯軍的主因.
說實在的, 由於時代背景, 技術水準, 面對的敵軍, 己方士兵的戰技程度等等不同的因素, 要實際上分出哪一種弓最好其實有一定的困難. 甚至說武器較劣的一方戰勝武器較好的一方也不少見. 若純以射程論, 一般的看法是英國長弓為最好的弓, 其次為中國的長弓及遊牧民族的騎弓, 日本的和弓相關的發展甚少, 而且後來也不怎麼受到戰場上的重視, 成了一種貴族間比賽休閒的技藝, 一如西方劍術到後來的西洋劍擊一樣, 在戰場上並不實用. 至於弓箭的威力得配合箭矢才能作準.

最常見的有木製與碳鋁箭。
碳鋁箭的特徵是重心部分利用較多的碳纖維附著，加重箭之重量更加強了強度，為了減少空氣的阻力而呈流線型，並且在切箭時，根據所剪取的位置和範圍的不同，箭硬度即產生變化，從箭尾處若切除較長的部份，該箭會變得較硬，而可以多樣化的使用，特別是因用力鬆弦增加的負擔時，因為箭之後方較細且較中央軟，故對箭的影響較小，對常之偏差可以相當的減少。
使用該箭時將羽片、箭尾重量、箭頭量要仔細的調整以達最高協調。

一般來說，弓的種類可以分為複合弓、反曲弓、十字弓與羅賓漢弓。
根據最早的運動文獻記錄，中國在漢朝時期便有十字弓活動，當時稱為「弩弓」，亦有文獻記則遠朔自西元前六世紀時，但卻是在經歷了數世紀後中國人才再次執弓，並活躍在世界運動舞臺。
目前我國比較強的項目是複合弓及反曲弓，連續兩屆都拿下世界盃女子組冠軍。
一把好的弓最起碼都要數千元到數萬元不等，主要是由瞄準器、夾箭器、箭座、弓震吸收器、V型座、延伸桿、握把、V型平衡桿、中央安定桿、弦距調整器所購成。
目前市面上的練習場多為室內，收費以小時計，堪稱划算，初學者可從練習弓開始學習，等到熟練之後，再依照自己的興趣及能力選購適合自己的弓。

弓箭正常初學者會犯的錯誤動作有：
１、拉弦不到定位，沒有達到壓線（暗卡點）的要求！
２、（暗卡點）無法確定，拉弦距離不確定！
３、頭頸位置不固定，下巴追著弦線跑！　
４、（暗卡點）位置太後方，超過眼睛垂直線的後方！
５、大拇指沒有自然內收，內手刀沒有貼緊下巴！
６、食指、中指錯誤施力，照成夾箭或產生箭身向下壓力！
７、放弦太過僵硬，型成太大的魚遊箭！
８、放箭後沒有將手往後拉，減輕反作用力，或後拉的角度不對！
９、引弦手肘角度太高或太低！太高手指的壓力會變大，太低肌肉容易緊繃！
１０、沒有使用到後背肌肉，或是沒有水平夾緊，產生角度！
１１、持弓的肩膀太僵硬或抬高，沒有將骨架固定於正確位置！
１２、肩膀太刻意用力，位置壓的太低！
１３、手腕太僵硬，無法轉動位置！
１４、虎口角度錯誤，產生太大扭力，或是照成弓身傾斜！
１５、沒有放鬆手指，握緊弓身，出箭無力！
１６、沒有手心朝下，照成弓弦打到手背！
１７、放箭後持弓手回拉打到箭身！
１８、引弓～滿弓沒有一氣喝成，分解動作容易傷到筋骨！
１９、沒有焦點放在目標上，反而用目標來對準、準心！
２０、心浮氣躁、沒有照自己的節奏，易受外力影響！
２１、每次站的角度、拉弓、放箭的方式不一樣！
２２、沒有遵守射箭禮儀，動作誇張，態度傲慢，大聲喧嘩！
２３、急著放弓看箭，沒有保持直線姿式２～３秒鐘！
２４、沒有紀錄、永遠不知道錯誤在哪哩！
２５、不愛惜器材，不多加練習，總認為別人的器材比好！
２６、射前沒有熱身，射後沒有收心，到頭一場空！

以下射箭基本姿勢（由平行站姿先練習）：
 
 一、站姿－上身挺直，兩腳放鬆與肩同寬，轉面朝靶位方向。
 
 二、搭箭－將箭搭在弦上，箭尾靠緊銅扣，主羽與弦形成垂直方向，取箭時輕握箭身，盡量不要碰觸羽片及箭尾。
 
 三、舉弓－將持弓手臂與勾弦手臂，水平舉弓成垂直，箭身位置略高於眼睛，肩不可聳起，身體放鬆、眼睛注視目標。
 
 四、開弓－將持弓手臂微直，固定肩膀位置，持弓手和勾弦手臂，同時向下，借助弓的重力並以手肘配合背肌之力引弦至固定位置，轉手腕、手心自然向下，輕握弓身。
 
 五、固定－將弦引至下巴中線或唇角邊側，眼睛下方的位置，大拇指自然內收，內手刀貼緊下巴，使每次放弦位置，壓線（暗卡點）能均固定一致。
 
 六、瞄準－眼睛固定目標，將準心移向目標或在周圍成頻率移動，且固定姿勢及瞄準動作，應連貫完成，形成一種節奏。
 
 七、放箭－很自然並放鬆手指，讓弦線將你的手指推開，放箭是很自然的，不是刻意的。
 
 八、餘姿－放箭以後因弓的反作用拉力之故，而使勾弦手順著臉型向後延伸，減少其反作用力，而持弓手位置必須停在靶心，保持直線２～３秒，以做好一個完整的射箭動作。